Diet Beloved өзүнүн жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү менен өзүнө тартат. Калорияны эсепке алуу жана экзотикалык тамактар жок! Сизге эң ылайыктуусун тандап, бир жуманын ичинде 15 кг арыктаңыз!
Арзан жана абдан эффективдүү диета Фаворит өзүнүн атын толугу менен актайт - бул аялдар үчүн да, эркектер үчүн да эң популярдуу ыкмаларынын бири, бир жумада 7ден 15 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берет, кайсы вариант тандалганына жараша. Натыйжа дагы канча "кошумча" килограммга ээ болгонуңуздан көз каранды - эгерде салмагы нормадан өтө эле айырмаланбаса, анда сиз 10 кг салмактан арыла албай каласыз, ал эми өткөнгө чейинки жана андан кийин салмактын айырмасы. диета 3 килограммдан 4 килограммга чейин болот.
Рацион "Сүйүктүү" диета
Жогоруда айтылгандай, диета жети күнгө пландаштырылган. Программанын эффективдүүлүгү күн сайын түшүрүлүп жаткандыгы менен түшүндүрүлөт. Башкача айтканда, организмге сиңирүү кыйын болгон тамак-аштардан, адаттагыдай бир же эки күн эмес, бир жума бою эс алууга мүмкүнчүлүк бересиз. Күн сайын жаңы диета организмди контролдонуучу стресс абалына келтирет. Ал күн сайын ар кандай азыктарды кайра иштетүүгө туура келиши керек, бул майдын запастарын активдүү күйгүзүүгө алып келет, алар менен ашыкча сантиметр жок болот.
Сиздин сүйүктүү диетаңыздын диетасы көптөгөн азыктардагы чектөөлөрдөн улам балансталган эмес. Ошондуктан, дене тамактануу өзгөрүүлөргө азыраак чыдаш үчүн, төмөнкү эрежелерди карманышат:
- витамин-минералдык комплекстерди кабыл алуу;
- Физикалык активдүүлүктү азайтыңыз. Таза абада көбүрөөк басуу жакшы;
- Суу — жашоонун булагы. Бирок, чексиз ичкендин кереги жок. Мисалы, сууну тамактын алдында жана тамактан кийин дароо ичпеген жакшы.
Программанын жүрүшү күндөрдүн кезектегиси менен берилет: 1, 3 жана 6 - ичүүчү күн, 2 - жашылча, 4 - жемиш, 5 - белок, 7 - аралаш.
Биринчи күнү ичет.
Ичүүчү күндөрдүн менюсу төмөнкүдөй болушу керек:
- Кефир. Көбүнчө арыктагандар майлуулугу аз айранды же майлуулугу аз продуктуну артык көрүшөт. Бул тандоо толугу менен туура эмес. Диета учурунда майларды кабыл алуу минималдуу мааниге чейин төмөндөйт. Кефирдеги майдын саны организм үчүн критикалык деп атоого болбойт. Майлуулугу жогору айранды ичүүдөн коркпоңуз.
- Соктор. Жаңы сыгылган ширелерге артыкчылык берүү жакшы. Дүкөндөн сатылып алынган - көбүнчө бир гана кант жана боёкторду камтыйт. Алманын жана лимондун ширесин көп ичүүдө аларды суу менен разбавка кылыңыз. Кислоталуу ширелерди ашыкча колдонуу тиш жана тамак сиңирүү системасынын ооруларына алып келет.
- Broths. Аларды майсыз канаттуулардын этине: тооктун, бөдөнөнүн, үндүктүн этине бышырып, жылуу ичкен жакшы. Ысык же муздак сорпону колдонуу ашказанга зыян.
- Минералдуу суу. Минералдык суу ичеги микрофлорасын сактоого жардам берет. Көп сандагы микроэлементтерди камтыган газдалбаган сууну тандаңыз.
- Сүт азыктары.
- Компот.
- Kissel.
- Ысык ичимдиктер. Чай, какао - мүмкүн. Кофе - кичинекей порцияларда гана.
Суу зат алмашууну тездетүүгө, организмден зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берет. Бирок бул нерсеге алдырбаш керек, анткени адам күнүнө эки литрдей суу ичиши керек деген пикир туура эмес. Күнүмдүк норма ар бир организм үчүн жекече болуп саналат. Ал 1 кг дене салмагына 30 мл катышынан алынат. Мындан тышкары, керектелген суунун көлөмүнө таасир этүүчү башка факторлор бар. Качан суюктукту алууну көбөйтүү керек:
- Аба ырайы. Ысык аба ырайында 2-3 стаканга керектелген суунун көлөмүн көбөйтүү керек, анткени. тердөө көбөйөт.
- Оорулар. Оору учурунда суюктук организмден токсиндерди тез чыгарат.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү. Мындай чаралар зат алмашууну керектүү деңгээлде сактоого жардам берет.
- Диарея жана кусуу. Бул шарттар дененин суусуздануусуна алып келет. Сууну көбөйтүү - суунун балансын калыбына келтирүү жана суюктукту керектөөнүн ордун толтуруу үчүн бирден-бир туура чечим.
Сууну көп ичүү дайыма эле пайдалуу эмес, кээде кооптуу да. Мисалы, үч литр сууну бир жолу ичкенде кусууга, ашказандын дубалдары кеңейип, кыртыштын жарылуусунан ички кан агууга алып келери илимий жактан далилденген.
Ашыкча гидратация (кыска убакыттын ичинде суунун көлөмүнүн көбөйүшү) калий менен натрийдин балансынын бузулушуна алып келип, аларды организмден өтө тез чыгарып кетет. Ушундан улам ткандардын шишиги пайда болуп, мээнин жана өпкөнүн активдүүлүгүнүн бузулушунан өлүмгө алып келет.
Диета учурунда бардык башка суюк тамактар да акылга сыярлык өлчөмдө керектелиши керек.
Экинчи күнү жашылча. Белгилей кетсек, картошка диеталык азыктарга кирбейт: крахмалдын көптүгүнө байланыштуу. Дээрлик бардык диеталар диетадан бул полисахаридди жок кылууга багытталган, ал ашыкча килограммдан башка эч нерсе алып келбейт.
Меню бышырылган, кайнатылган, жаңы жашылчалардан турушу керек. Адистер туздан баш тартууга кеңеш беришет. Эгерде жаңы тамактарды жегениңиз адаттан тыш жана даамсыз болсо, анда табигый татымалдарды колдонсоңуз болот.
Бир тамактын массасы 300 г ашпоого тийиш. Күнүмдүк тамактын саны беш. Толугу менен майонез, кетчуп жок. Тамакты азыраак жылуулук менен иштетүүгө аракет кылыңыз.
Төмөнкү жашылчаларга артыкчылык бериңиз:
- Бадыраң дээрлик толугу менен суюк. Кошумча калория камтылган эмес, бирок көптөгөн пайдалуу заттар, микроэлементтер бар.
- Помидор ичеги-карын ооруларына эң сонун алдын алуу болуп саналат.
- Капуста табигый май куюучу.
- Тамырлар.
- Цуккини, баклажан.
Экинчи күндүн негизги тамагы - бул түрдүү жашылчалардан турган салат. Кошумча катары өсүмдүк майына артыкчылык бериңиз. Жакшы вариант - бул зыгыр уругу, бай пайдалуу омега-3 кислоталары.
Үчүнчү күн биринчиси менен бирдей, ичет.
Төртүнчү күн жемиш болуп саналат.
Атынан көрүнүп тургандай, мөмө-жемиштерди көп жеш керек болот. Алардын ичинен сиз жүрөгүңүз каалаган нерселердин бардыгын ала аласыз, айрыкча жаңы мөмө-жемиштер мезгили болсо.
Эң жакшы май куйгучтар - ананас жана грейпфрут. Рационуңузга алманы сөзсүз киргизиңиз. Алардын курамында организмди тазалоого жардам берген клетчатка жана пектин бар. Жүзүм бир кыйла жогорку калориялуу продукт болуп саналат. Бирок, моно-диета менен, диета чектөөлөр, күчтүү калория тартыштыгы түзүлгөн, ошондуктан, ал тургай, жүзүм нормадан аша албайт. Банан жеш диетаны диверсификациялоого гана эмес, маанайды жакшыртууга да жардам берет. Анткени, алардын ичине эл арасында «бактылуулук гормону» катары белгилүү болгон серотонин кирет.
Бешинчи күнү - белок.
Ушунча күндүк чектөөдөн кийин дене эркин сезсин. Күнүнө бир нече жолу кичинекей бөлүктөрдө жегенге аракет кылыңыз. Өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган протеиндерди колдонууга жол берилет. Карбонгидрат камтыган тамактарды колдонууну чектеңиз. Көп сандагы протеин денени кургатууга жана булчуң системасы үчүн "курулуш материалына" запасы жардам берет.
Маанилүү мониторинг жүргүзүү режимин ичүү. Протеиндин бузулушу учурунда көп сандагы токсиндер жана шлактар түзүлөт, аларды активдүү кетирүү суу менен шартталган. Чай, кофе, ширелер - аларда ээрүүчү жөнөкөй углеводдордун мазмунуна байланыштуу сунушталбайт. Ал эми чай жана кофе кошумчалары жок болсо да организмдеги ашыкча суюктукту кармап турат.
Протеин булактары:
- Бышырылган ак эт.
- Балык, бышырылган же кайнатылган.
- Деңиз азыктары.
- Бышырылган тоок жумурткалары.
- Табигый йогурт, кошумчалары жок, боектору, даамын арттыргычтар.
Даамдуу тамактарды даярдоо үчүн сунушталган ингредиенттерди айкалыштыруудан тартынбаңыз.
Алтынчы күнү дагы "ичүү".
Жетинчи күн тең салмактуу.
Диетанын акыркы күнүндө бир жума бою диетада болгон бардык тамактарды жесе болот. Адам ингредиенттерди каалаган вариацияда айкалыштыра алат. Жети күн бою мындай тамактануу 10 килограммга чейин оңой эле кетип калат. Жыйынтыгын бекемдөө үчүн, бул тең салмактуу диетаны дагы бир нече күн жеген жакшы.
Арыктап бараткан айымдардын көбү гастрономиялык катуу тыюулардан кийин "жорого сынышат". Мындай бузулууну болтурбоо үчүн, диетадан чыгуунун негизги эрежелерин унутпаңыз:
- Эртең мененки тамак - бул сулу же эки тоок жумуртка.
- Түшкү тамак - жашылча шорпо.
- Экинчиси - жашылчадан жасалган гарнир менен тооктун филеси.
- Кечки тамак - жеңил салат.
Кефир, йогурт, жаңы жемиштер перекус катары идеалдуу келет. Ичүү режимин сактаңыз.
Тамак рецепттери
Алтургай, жети жана он күндүк Сүйүктүү диетасы үчүн, уруксат берилген тамактардын тизмеси өтө чектелген, күнүмдүк диета ар кандай болушу мүмкүн. Жашылча жана мөмө-жемиш күндөрү даярдалган салаттарды, картөшкө пюрелерин жана ширелерди, белок күндөрү бышырылган этти же котлеттерди бышырууга болот. 2, 3 жана 4 жумалык варианттарды колдонууда, сиз буга чейин толук кандуу, даамдуу жана канааттандырарлык тамактарды жасап, ырахаттануу менен арыктай аласыз.
балык котлеттери
Балыктын филесинен фарш жасап, майда тууралган пиязды, сүткө чыланган бир аз кара нанды кошуп, бир аз туз кошуп аралаштырып, чоң шарларды жасайбыз. Калыпка салып, бир кашык өсүмдүк майын кошуп, сууну же помидор ширесин куюп, укроп менен себебиз. Мешке же микротолкундуу мешке бышырыңыз.
Эт менен бышырылган капуста
Ак капустаны туурап, фарш. Бир аз туз менен майсыз уйдун кесимдерин, жумшак карри менен сезонду, өсүмдүк майына жарым бышканга чейин кайнатабыз. Андан соң капуста менен майда тууралган пиязды аралаштырып, бир аз суу куюп, жай отто жарым сааттай кайнатабыз.
Беларус шорпо
Кичинекей кубиктерге кесилген тооктун филеси, картошка, таттуу калемпир, пияз. Суу куюп, даяр болгонго чейин бышырыңыз. Көмөч казанды оттон чыгарардан мурун, ичке агымда, аралаштырып, шорпого жумуртканын агын куюп, бир аз туз салабыз. жашылча менен кызмат кылгыла. Бир порция шорпо үчүн 0, 5 литр суу, 1 кичинекей картошка, 1 пияз, жарым болгар калемпири, бир кесим сабиз керектелет.
буурчак каймак шорпо
буурчак 2-3 саат сууга чылап, андан кийин жумшак чейин кайнатып. Бышыруу аяктагандан кийин, майдаланган сабизди бир аз күн карама майына жана бир чымчым куркума менен кууруңуз. Муздатып, блендерде майдалаңыз. укроп жашылча менен кызмат кылгыла.
Zucchini икра
Цуккинини терисин алып салгандан кийин аарчып алабыз. Өзүнүн ширесинде жарым сааттай кайнатып, аралаштырып, бир аз муздатып, электен сүртүүнү унутпаңыз. Пиязды жана бир аз майдаланган сабизди бир аз күн карама майы менен кууруп, кабак пюреси менен аралаштырып, бир аз туз кошуп 5 мүнөт кайнатабыз.
Эт жана сыр кошулган ысык сэндвич
Бир кесим кайнатылган эт менен бир-эки тегерек маринаддалган бадыраңды бир кесим кебек нанына салып, үстүнө катуу сырды жука катмар менен жаап коюңуз. Микротолкундуу мешке же мешке бир нече мүнөт кой. Сыр эрип керек, бирок жайылып жок.
корица жана бал менен бышырылган алма
Алмаларды жууп, өзөгүн алып, үстүн бир аз кесип. Терини тазалоонун кереги жок. Бир кашык балды майдаланган корица менен аралаштырып, алманын ичине куябыз. Форманы фольга менен жаап, ичине алма салып, духовкага жарым сааттай бышырабыз. муздатылган кызмат кылгыла.
Йогурт менен жемиш салаты
Тазаланган алма, киви жана мандарин кичинекей кубиктерге кесип. Мөмө-жемиш аралашмасын идиштерге тизип, майы аз йогурттун үстүнө куюп, майдаланган апельсин кабыгы менен кооздоңуз.
жемиш канапасы "Паваска"
Алмурут, шабдалы, киви, ананас чоң кубиктерге кесип, сүлгү менен кургатып, жыгач же пластик шамдыкка чиркелет. Апельсиндин кесилген бөлүгүн идишке ылдый каратып жатыңыз - бул канапалар үчүн негиз болот. Симметриялуу жасоого аракет кылып, апельсинге курч учу менен мөмө менен Шашлыкты жабыңыз.
Диета эрежелери "Сүйүктүү"
Диета узактыгын тандаңыз: 7 же 14 күн. Тандалган графикти катуу сактоо. Уруксат берилген азыктардын тизмесинен өзүңүздүн диетаңызды түзө аласыз. Эң катуу жана ошол эле учурда жемиштүү күн - бул ичүү. Мындай катуу диеталык чектөөлөр менен кыйынчылыктарды жеңүү үчүн сизде күчтүү каалоо жана мотивация болушу керек.
Туз жана шекерди колдонуу сунушталбайт, анткени биринчиси организмдеги суюктукту сактаса, экинчиси ашыкча салмактын себеби болуп саналат. Узак диета буга чейин тузду минималдуу өлчөмдө колдонууга мүмкүндүк берет да. Кантты бал менен алмаштырса болот. Тыюу салынган тамактар - каймак, жаныбарлардын майлары жана жасалма соустар. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууга тыюу салынат. Өзгөчө кургак кызыл шарап, бул диетанын "катуу версиясынын" жетинчи күнүнүн негизги компоненти болуп саналат.
Каршы көрсөтмөлөр
Диетага отурардан мурун, каршы көрсөтмөлөр, мүмкүн болуучу терс таасирлердин өнүгүшү, аллергиялык реакциялар боюнча адиске кайрылуу сунушталат.
Кадимки менюну диеталык диетага өзгөртүү төмөнкү учурларда сунушталбайт:
- кош бойлуулук учурунда;
- эмизүү жана тамактандыруу учурунда;
- жогорулаган басым;
- диабет менен;
- ашказан-ичеги трактынын өнөкөт жана курч ооруларында;
- күнүмдүк физикалык көнүгүү, спорт менен;
- катуу стресс менен;
- бөйрөк оорулары, диализ менен;
- боор дисфункциясы менен;
- ич көңдөйүндө операциядан кийин.
Сүйүктүү диетаңыздын оор версиясы 7 күн
Адамдын денеси индивидуалдуу. Ар бир адам техниканын классикалык версиясына туура келе албайт. Эгер сиз аракет кылып, каалаган натыйжага ээ болбосоңуз, биз кыйыныраак программаны колдонууну сунуштайбыз.
Катуу вариант:
- 1, 2 күн - ичүү. Арыктаган адам суу менен айранды чексиз өлчөмдө гана ичет.
- 3-күн - алма. Алманы апельсин менен алмаштырууга уруксат берилет. Ичүү режимин сактаңыз.
- 4, 5, 6 күн - тоок. Диетанын бир компоненти - кайнатылган тоок төш эти. Туз, татымалдарды колдонууга болбойт.
- 7-күн - алкоголь. адаттан тыш жол, бирок натыйжалуу. колдонууга уруксат берилет
Толугу менен же жарым-жартылай чектелген өнүмдөр
Тилекке каршы, же, ошентсе да, бактыга жараша, бирок тыюу салынган азыктардын тизмеси диетанын таптакыр бардык күндөрүнө тиешелүү. Баса, келечектеги диетаңызга окшош тизмени узартуу идеалдуу болмок. Ошондуктан, кандай болгон күндө да, сода ичүүгө болбойт. Кола, лимонад, фирмалык муздак чай эч качан кадимки суудай чаңкооңузду кандырбайт. Мындай суусундуктар канттын эсебинен белине жана капталдарына бир нече сантиметр гана кошо алат, анын ичинен көп.
Консерваланган жашылча-жемиштерден алыс болуңуз. Балким, алар жөндөмдүү бере алат керектүү каныккандык жана энергия, бирок ошол эле учурда, сиз получите кант, туз, консерванттар жана зыяндуу кошулмаларды, алар керексиз сиздин фигура.
Ошол эле эт консерваларына, ышталган этке, жарым фабрикаттарга да тиешелүү: бул эттин кандай сапаты жана келип чыгышы тууралуу эч качан биле албай турганыңыздан тышкары, туз, кант жана консерванттардын, даам жакшырткычтардын жана ароматизаторлордун бардык түрлөрү бар. .
Заманбап шарттарда диетаны минималдуу кайра иштетүүдөн өткөн эң жаңы азыктардан түзүү өтө маанилүү. Бул диета, ушуга байланыштуу, тамак-аш адаттарыңызды өзгөртүү үчүн эң сонун вариант: туздуу, куурулган, оңой даярдалган жарым фабрикаттардан жана гана жылытуу керек болгон даяр азыктардан ажыраңыз.
Анан, албетте, "Сүйүктүү" диета кантка тыюу салат. Азыр көптөгөн таттуу заттар бар, мисалы, стевия канттан 4-5 эсе таттуу болгон өсүмдүк тектүү табигый таттуу болуп саналат. Эгерде сизге чындап эле таттуу керек болсо, анда мындай пайдалуу "кантты" сатып алып, аны чайга, кофеге, быштак, айранга, ал эми келечекте кондитердик азыктарга кошуңуз.
Сүйүктүү диетанын 7 күндүк үлгү менюсу
Программанын ар бир күнү адам белгилүү бир продуктуну керектейт. Сунушталган тамактарды акылга сыярлык өлчөмдө жесе болот. Тамактануунун ортосундагы тыныгуу үч сааттан ашпоого тийиш.
Ичүүчү күндөр: бульон, сүт же айран, йогурт, көк чай, жаңы ширелер, газдалган эмес минералдык суу.
Жашылча күнү: картошкадан башка бардык жашылчалар, салат.
жемиш күнү: ар кандай жаңы жемиш (банан, алма, киви, ананас)
Протеин күнү: ак эт, балык, жумуртка, быштак, соя, жаъгактар.
Балансталган күн: жогоруда көрсөтүлгөн продуктулардын айкалышы.
Бекитилген продуктылар
Ар бир күн үчүн "Сүйүктүү" ичинде уруксат берилген азыктардын белгилүү бир тизмеси бар, алар көбүнчө башка күнү колдонулбашы керек.
Ошентип, ичүүчү күндөрү суюктуктарга гана уруксат: кантсыз компоттор жана жемиш суусундуктары, сүт, кисель, жашылча-жемиш смузилери, айран, табигый йогурттар. Бышыруу учурунда тооктун сорпосуна сабиз, пияз, калемпирди кошууга уруксат берилет, бирок сорпонун өзүн жашылчасыз жеш керек. Ошондой эле, ичүү күндөрүн "оор" жана "чыдабагандай" гана эмес, натыйжалуу кылуу үчүн үй шартында жасалган имбирь жана лимон-бал суусун, сельдерейден жашыл смузилерди, жашылчаларды ичүү сунушталат.
Жашылча күндөрдө дээрлик бардык жашылчаларды жесе болот, терс калориялуу тамактарга көбүрөөк артыкчылык берип, сиңирүү организм алар менен бирге алганга караганда алда канча көп энергияны сарптайт: ак капуста, бадыраң, сельдерей, спаржа, калемпир, цуккини, сабиз, баклажан. Жашылчаларды чийки, бышырылган жана тоок шорпонун бир бөлүгү катары жесе болот. Картошка өзгөчө, алар арыктоо үчүн көп пайда алып келбейт.
Мөмө-жемиш күндөрү терс калориялуу жемиштерге жана мөмөлөргө да көңүл буруу керек: кара өрүк, көк бөрү, алма, дарбыз, клюква, карагат, апельсин, мандарин, грейпфрут, помело, ананас, манго, малина.
Белоктун күнү протеинге эң бай тамактарды тандоо керек: тоок эти, үндүк, тооктун же бөдөнөнүн жумурткасынын белоку, балык, майы аз сырлар, майы аз быштак, аз өлчөмдөгү жасмык, буурчак.
Пайдалуу кеңештер
Эң кыйыны - биринчи күндү өткөрүү. Биринчи күнгө көнүүдөгү кыйынчылыктардан улам, калориялуулугу анча деле чектелбейт. Көпчүлүк адамдар диетадан катуу тамактарды алып салуу менен кыйынчылыкка дуушар болушат. Көбүнчө адамдар баш айлануу, күч жоготуудан тынчсызданышат. Андыктан физикалык активдүүлүктөн, машыгуудан баш тартуу зарыл. Похудение натыйжасы биринчи күндөн көз каранды. Арыктоо программасы башталат маанайга өзгөчө көңүл буруңуз. Үчүн легче көнүү үчүн диета, акырындык менен азайтуу керектөө калория.
Пайдалануу эт сорпосу ичүү күндөрү бир кыйла азайтат коркунучу бузулушу диета. Бульондор да жылытуу жана тынчтандыруучу таасирге ээ. Алардын негизинде, сиз жеңил шорпо тамак болот.
Бардык суусундуктар ден соолукка пайдалуу эмес, мисалы, дүкөндөрдө сатылып алынган ширелерди ичүүдөн баш тартуу сунушталат, аларда көп сандагы кошумчалар, боёктор, даам күчөтүүчү заттар бар.
Жемиш күндөрү тез-тез тамактануу организмге ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Протеин күнү - эт, балык, деңиз азыктарына көңүл буруңуз. Сүт протеининин керектөөсүн азайтыңыз. Лактоза суюктукту кармап турууга жөндөмдүү, бул зат алмашуунун төмөндөшүнө алып келет. Тоок эти, чабак, үндүк, тоок жумурткалары жакшы ылайыктуу. Бул күн сайын, жок эле дегенде, эки литр суу ичүү керек, бирок, суюк режимин көзөмөлдөө өзгөчө катуу болушу керек белок мезгилинде болуп саналат.
Диетадан туура чыгууга көбүрөөк көңүл буруу керек. Курс аяктагандан кийин дароо тамак-ашты басууга болбойт. Мисалы, диетадан кийинки биринчи эртең мененки тамакты бир-эки кайнатылган жумуртка менен жасаган жакшы. Түшкү тамакка жеңил тоок шорпосун даярдаңыз. Кечки тамак жеңил салат менен жакшыраак. Тамак-аш жаңы жемиштерден турушу мүмкүн.
Жетишилген натыйжаны сактоо үчүн, болжол менен бир ай бою диетанын калориялуулугун көзөмөлдөөгө туура келет.
Корутунду
Чектен чыгып, денеңизге жаккан тамактан баш тартууга болбойт. Акырындык менен туура тамактанууга өтүңүз, аны балансташтырыңыз, режимди сактаңыз. Ушундай жол менен сиз стресстен алыс болосуз, жарышты жарым жолдо калтырбайсыз, жоголгон майларды албайсыз жана натыйжага сыймыктанасыз. Сиз үйрөнүшүбүз керек болгон негизги нерсе - диета же чектөө эмес. Сиздин жашоо образы сапаттык жактан жакшы жагына өзгөрөт, ал эми зыяндуу тамактануу адаттарыңыз ашыкча килограмм менен бирге кетет, сиз өзүңүзгө таасирин сезесиз.
Диетанын пайдасы
- Тез оң натыйжаны алуу, ал денени стресс абалына киргизүү менен ишке ашат, ал жөнүндө биз макаланын башында айтканбыз. Эгер маанилүү окуяга бир нече күн калганда фигураны иретке келтириш керек болсо, абдан ыңгайлуу вариант.
- Эрктүүлүк, мүнөз. Жети күн – бул кыска мөөнөт. Бирок баары эле бир жума чыдай албайт. Жолду басып өткөн адамдар денени мээ башкара турганын, тескерисинче эмес экенин билишет. Күчтүү каалоо менен сиз өзүңүздү туура тамактанууга, сырткы көрүнүшүңүздү тартипке келтирүүгө мажбурлай аласыз. Ырда айтылгандай, "каалоо керек, жылдыздарды асмандан аласың".
- Жөнөкөйлүк, жеткиликтүүлүк. Идиштерди даярдоо оңой. Продукциялардын баасы төмөн.
- Ашказан акырындык менен кичинекей порцияларга көнүп, көлөмү азаят.
- Организмди зыяндуу заттардан, токсиндерден жана токсиндерден тазалоо менен теринин жана чачтын көрүнүшү, абалы жакшырат.
Азап чеккенди жакшы көргөндөр үчүн
Тамактануунун жетишсиздигинен эң биринчи мээ жабыркайт. Ачкачылыкка жакын катуу үстөлдөрдүн артынан түшкөн эйфорияны дагы кантип түшүндүрсө болот?
Бул диета жыл бою каалаган нерсесин жегиси келген, анан 14 күн ачка болуп, арык жана сулуу болууну каалагандар үчүн иштелип чыккан. Канчалык сиз таштасаңыз болот, көз каранды сиздин туруктуулугу жана баштапкы салмагы. Көбүнчө 5тен 15ке чейин.
Эффект жетишилет аркасында атайын түшүрүү (ачка) күн, качан выпить гана суюктуктар. Кечинде ич алдырма дарыларды ичүү сунушталат, андыктан ичегилерде эч нерсе калбашы керек.
Диета минустары
- мүмкүн туруштук керек катуу ачкачылык, өзгөчө ичимдик күндөрү
- талап кылынган диетаны сактоо үчүн чоң эрктин зарылдыгы
- диетадан жагымсыз терс таасирлерин алуу ыктымалдыгы жогору: ич катуу (клетчаткалардын жетишсиздигинен, айрыкча ичкен күндөрү), булчуңдардын жоголушу (белоктун жетишсиздигинен улам)
- булчуң массасынын жоголушу менен метаболизм төмөндөйт жана рецидив жакындап баратат
- тамак-аш жүктөмүнүн күн сайын бирдей алмашуусунан улам ичеги-карын оорулары (гастрит, жаралар, өнөкөт панкреатит) күчөшү мүмкүн
- бүтүндөй диетанын дисбаланс: эгерде жуманын ичинде орто эсеп менен белоктор-майлар-карбонгидраттар боюнча жакшы тең салмактуу деп эсептесе болот, анда ар бир күнү тең салмактуулук олуттуу түрдө бузулат. Баарынан маанилүүсү, бул диета ооруканадагы орточо температура өлүккананы кошкондо 36, 6 градус экени жөнүндө циникалык медициналык тамашага окшош.
- узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн бул диетанын төмөн ийкемдүүлүгү, натыйжада, анын жардамы менен көп килограмм арыктоо кыйынга турат. Баарынан да "майрамга юбка кийүү" үчүн 2-4 кг арыктоо үчүн 1 жуманын ичинде колдонууга чындап ылайыктуу. Акыр-аягы, бул диета менен рационалдуу тамактануу жүрүм-туруму көндүмдөрү калыптанбайт, демек, анын мүмкүн болгон кыскарышынан кийин салмагын сактоо абдан кыйын болот. Кайталануу коркунучу жогору.
Пикирлер
Диетаны көтөрүү оңой. Кааласаңыз, даамдуу жана түрдүү меню жасай аласыз, жашылча-жемиштердин узун тизмесин колдонсоңуз болот.
Эксперттер эмне дейт
Диетологдордун пикирлери экиге бөлүнөт. Кээ бир диета абдан натыйжалуу жана олуттуу семирүү менен жардам бере алат деп ишенишет.
Башкалары интернетте жарыяланган диеталардын көбү ден соолукка зыян деп эсептешет. Алардын натыйжасы болуп саналат салмагы, ал нормализуется азайтуу менен эмес, май, бирок булчуң массасы. Сүйүктүү диета да өзгөчө эмес. Мындан тышкары, ар бир күнү тамактануу көптөгөн адистер үчүн жөн гана күлкүлүү жана абсурд көрүнөт.